Loading: %

BÀI TẬP PHỤC HỒI CHỨC NĂNG CHO NGƯỜI BỆNH THOÁI HOÁ CỘT SỐNG THẮT LƯNG

1. GỒNG CƠ LÕI THẮT LƯNG 

Gồng cơ lõi thắt lưng là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng bụng dưới, hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng. Bài tập này có thể thực hiện dễ dàng tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

  • Nằm ngửa trên sàn phẳng, hai chân chống, hai tay đặt cạnh thân người.
  • Hít vào, hóp bụng lại, siết chặt cơ bụng dưới như thể bạn đang cố gắng kéo rốn vào trong cột sống và ấn mông xuống sát mặt sàn.
  • Giữ nguyên tư thế gồng cơ trong 5-10 giây, tập trung vào cảm giác siết chặt cơ bụng, vẫn hít thở bình thường.
  • Thở ra từ từ, thả lỏng cơ bụng.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần.

2. BÀI TẬP KÉO GIÃN

Kéo giãn cơ lưng: 

  • Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng
  • Co đầu gối về phía ngực
  • Giữ 10 giây
  • Đưa chân về vị trí cũ và thả lỏng
  • Lặp lại 10 lần

Kéo giãn cơ tam đầu đùi: 

  • Nằm ngửa 
  • Một chân duỗi thẳng thả lỏng đặt trên sàn, 
  • Một chân duỗi thẳng gối và đưa lên cao cho tới khi nào thấy căng và không đưa lên được nữa. 
  • Giữ 10 giây, đổi bên. Lặp lại 10 lần mỗi bên.

3. BÀI TẬP TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH CƠ

Bài tập gập bụng: 

  •  Nằm ngửa
  • Co đầu gối, hai tay đặt sau gáy
  • Nâng vai lên khỏi sàn
  • Giữ lại 5 giây
  • Hạ đầu xuống, thả lỏng
  • Lặp lại 15 lần.

Bài tập ưỡn lưng: 

  •  Nằm sấp
  • Hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau gáy
  • Nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt sàn
  • Giữ lại 5 giây
  • Hạ đầu và vai xuống, thả lỏng
  • Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Lưu ý:

  • Khởi động kỹ trước khi tập.
  • Tập luyện vừa sức, không tập quá sức.
  • Tập luyện đều đặn mỗi ngày.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện nếu có các vấn đề sức khỏe khác.

Tác giả: CN PHCN. Nguyễn Lâm Gia Hạnh


Dịch vụ khác

Thông tin bệnh viện

Bệnh viện TWG Long An
  • location_onĐịa chỉ: 136C, TL827, P.7, Tp. Tân An, Long An
  • perm_phone_msgĐiện thoại:02723550507
  • perm_phone_msgCấp cứu: 0272 3 661 115
  • emailEmail: longan@benhvientwg.vn
Giờ làm việc
Khoa khám bệnh
  • calendar_todayThứ Hai đến Thứ Bảy:
  • access_timeTiếp nhận bệnh nhân: từ 6h30 đến 19h30
  • access_timeBác sĩ thăm khám: 7h00 đến 20h00
  • calendar_todayRiêng chủ nhật:
  • access_timeTiếp nhận bệnh nhân: 6h30 đến 11h30
  • access_timeBác sĩ thăm khám: 7h00 đến 12h00
    • calendar_todayBệnh viện TWG Long An tiếp nhận:
    • access_timeÁp dụng BHYT trong giờ hành chánh từ 7h00 đến 16h00 (từ Thứ 2 đến thứ Sáu)
    • access_timeKhám dịch vụ NGOÀI GIỜ HÀNH CHÁNH tại Khoa khám bệnh (Sản-Phụ khoa, Nhi khoa, Nội khoa) 

Đăng ký ưu đãi

Nhận ưu đãi & tin sức khỏe từ bệnh viện bằng cách để lại email

Tiếp nhận ý kiến khách hàng

Đăng ký để nhận tin sức khoẻ và các chương trình tầm soát và tư vấn bệnh lý miễn phí

Kết nối với chúng tôi